“冬月吃什么？”

冬天的月亮吃什么？ 那么我来介绍一下。

冬天的月亮吃什么？ 冬季月餐滋阴潜阳，以增加热量为主。 以谷薯类为主，适当搭配粗粮； 冬枣、冬笋、冬茸、冬瓜是维生素含量高的食物。为了不缺乏维生素，必须多吃新鲜蔬菜。

冬天的月份是旧历的11月，这个时候全国各地进入冬天，人们也会在这个时候营养身体。 冬季月餐以增加滋阴潜阳、热量为主。 冬季月餐滋阴潜阳，以增加热量为主。 以谷薯类为主，适当搭配粗粮； 冬枣、冬笋、冬茸、冬瓜是维生素含量高的食物。为了不缺乏维生素，必须多吃新鲜蔬菜。

1、以薯类为主，适当搭配粗粮

以薯类为中心，观察粗细和谷物的组合，可以得到更全面的营养。 山芋、红薯、芋头等是薯类食物，比米、白面含有更丰富的食物纤维和微量营养素。 代替主食的一部分是个好选择。 中医认为，具有山药、味甘性平、脾经、肺经、脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，适合秋冬食用。

2、冬枣

冬枣含有人体所需的氨基酸、维生素较多，特别是维生素c含量高，能提高人体免疫力，预防感冒。 另外，还含有丰富的糖类和环状磷酸腺苷等，对保护肝脏、保护心血管有效。 需要注意的是，腹胀者、糖尿病患者不宜多食，胃炎、胃溃疡患者吃红枣时要剥皮。

3、冬笋

冬笋具有低脂肪、低糖、多纤维的优势，经常食用可以促进肠道蠕动，消除积食，降低胃肠对脂肪的吸收和积累。 注意冬笋中含有大量草酸，结石和痛风患者不要吃，吃之前请先将其煮熟除去草酸。

4、冬茸

香菇热量低，蛋白质、维生素含量高，能提供人体所需的多种维生素，促进体内钙的吸收。 经常吃香菇对提高免疫力，预防感冒也有很好的效果。 适用于各类人群，特别是对预防高血压、高血脂等疾病有益，所含膳食纤维有助于人体排出多余的胆固醇。

5、冬瓜

冬瓜肿胀、清热解毒对冠心病、水肿、腹胀等疾病有良好的辅助效果。 冬瓜水分多热量低，有很多防止体脂积累的营养成分，有减脂减脂的效果。

冬季替补大体上遵守这些

1、多吃新鲜的水果蔬菜

冬天有梨、葡萄、石榴等很多新鲜水果。 中医认为，梨具有滋润肺部生津、止咳化痰的功效； 葡萄的益气很好，对肝脏和肾脏有好的影响。 从营养学的角度看，水果蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分有助于延缓衰老，防治癌症，维持健康。 但是，水果中含有一点糖，所以血糖值高的人不要吃太多。 脾胃寒凉的人，为了不引起肠胃不适，不要吃太多寒性水果。

2、食物温暖，少寒冷

冬天不能吃冷的东西。 特别是不能直接吃从冰箱里拿出来的东西。 为了不让肠胃不适，吃点暖和的东西比较好。

3、及时补充水分

人的身体中最多的是水。 冬天很干燥，所以要注意马上给身体补水。 口渴是延迟缺水的信号。 请不要在感觉口渴之后喝水。

适量吃肉、蛋类

很多人在冬天很讲究辅食，但是肉吃多了会给消化系统和代谢系统带来负担。 适量吃肉、蛋类，少吃肥肉，选择容易消化吸收、脂肪含量少的鸡肉是明智的。

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