“晨跑好还是夜跑好？”

早上好还是晚上好？ 那么我来介绍一下。

早上好还是晚上好？ 早上跑步和晚上跑步各有好处。 轻度晨练整天充满活力，充满活力，能提高幽默感和艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，具有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。 进行“夜跑”可以提高新陈代谢，更能预防老年性骨骼和关节病的发生。

早上跑步的好处:

适当的早晨运动是“活力之源”，是一天活动的最初开始，有“开关效应”。 轻度晨练整天充满活力，充满活力，能提高幽默感和艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，具有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。 这一切都是基于轻微的晨练提高生物钟的秩序性而实现的。 只要有早晨的练习度，就会止一点汗，终于有效果了。

早晨空呼吸清新，跑一会儿，心情就会充满； 慢跑可以提高全身各器官的功能，提高一天的新陈代谢率。 跑步结束后休息一会儿，吃早饭上班，不仅可以增强体力，还可以使身体灵活，思维敏捷，有助于提高工作效率。 一项研究表明，早晨锻炼的人比其他时间锻炼的人更有可能多次制定计划，晨跑有助于养成良好的生活习惯，许多朋友将晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。

人们常说生命在于运动。 科学的运动可以提高人体的免疫力，多年来许多人多次重复晨练。 但是，由于冬季早晨空气体上下流动不畅，燃煤和汽车排气等产生的氮氧化物、碳氢化合物等各种有害物质难以扩散，在人体被吸入后容易发生呼吸系统疾病。 这位专家建议空在气体不好或雾霾大的日子不要进行早晨的精炼

早上的跑步时间:早上跑步的最佳时间因季节而异。 通常太阳刚露面的时候最好，冬天通常是7点左右。

夜晚逃跑的利益:

从事健康研究的刘教授说，“晚上跑步”是全身的运动，通过跑步可以使肌肉线条变得顺畅。 如果想成为风格出众的模特，请进入“夜跑”队。 反复“夜跑”也可以延缓衰老。 进行“夜跑”可以提高新陈代谢，更能预防老年性骨骼和关节病的发生。 如果想让自己更年轻更有活力，“晚上跑步”是个好选择。

人的生命活动一瞬间都离不开氧气，吸入新鲜氧气后呼出二氧化碳。 衡量呼吸功能健康的重要标志是肺活量和最大换气量。 跑步后，呼吸肌发达，肺活量增加1-2升，接受训练的运动员最大吸氧量比普通人提高33—60%。 并且刘教授指出，“晚上跑步”一定要做好运动前的准备，跑步前轻轻压脚、深蹲，心脏和肌肉可以更快进入运动状态。 先走几步，然后快走或小跑，最后正式开始跑，就能比较有效地热身。 “夜跑”的时候，尽量选择人流少、通风好、空天气好的公园小路和学校操场等，最好选择泥土、草坪等有弹性的地面。 　

对于每天工作很忙，白天没有时间训练的你来说，晚上跑步是个很好的选择。 另一方面，跑步对于心血管功能弱的人来说很危险，因为从早上开始身体刚睡醒，体内的内脏器官还没有进入状态。 经过一天的工作，人体的体力逐渐适应解放，这是因为在夜间跑步时身体更容易适应运动节奏。

晚上跑步时间:晚上跑步最好在晚饭结束后一个小时开始。 一般是21点左右。 运动的时间最好是30分钟~60分钟。

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