“提肛运动如何做才正确？”

提肛运动怎么做才是正确的？ 那么我来介绍一下。

提肛运动怎么做才是正确的？ 提肛运动的方法有很多种，括约肌收缩法的正确方法是保持座位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，放松。 这样重复50 -100次，每天2 ~ 3次。 排尿停止的正确方法:排尿过程中，会阴部有意识地收缩，停止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。 将其重复至排尿空，每天进行2-3次。

肛门抬起运动是指有规律地抬起肛门后再放松，放松后就是肛门抬起运动。 站也行，坐也行，走也行。 每次进行50次提肛运动，持续5-10分钟即可。 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 在下一个时间多次提高肛门，效果会变好。 睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后立即提肛16次； 干重活时也需要注意肛门抬起； 性生活后也要抬起肛门16次。 提肛时要用力。 提肛后，最好马上排便。

肛门运动包括肛会阴部的活动和以提肛为主的躯干和肢体的活动。 下面介绍正确的方法

1、括约肌收缩法:取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。 这样重复50 -100次，每天2 ~ 3次。

2、排尿停止法:排尿中，会阴部有意识地收缩，停止排尿后，会阴部肌肉松弛，继续排尿。 将其重复至排尿空，每天进行2-3次。

3、床训练法:仰卧睡觉，以头和双脚为支点，抬起臀部，收缩阴部肌肉，然后放下臀部，放松阴部肌肉。 这样重复20次，每天早晚各进行一次。 这项运动可以增强腰、腹、臀、腿、骨盆的肌肉，提高这些部位的肌肉和会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸:仰卧，全身尽量放松，双手叠在小腹，腹式深呼吸，吸气时腹部膨隆，呼气时腹部凹陷。 这样重复10 -20次，每天2 ~ 3次。

5、夹着腿提肛:仰卧睡觉，双腿交叉，用力收紧臀部和大腿，慢慢用力提肛，持续5秒左右，可以恢复原状，慢慢延长提肛时间。 10- 20次，每天重复2-3次。

6、深呼吸与拉肚子一起进行。

7、仰卧屈腿:仰卧屈膝，双脚尽量靠近臀部，双臂平放在身体侧，以脚掌和肩膀为支点，抬起骨盆，收缩肛门，持续5秒左右，恢复原状。 5-10次，每天重复2 -3次。

8、抬起坐立不安的肛门:先坐在床边，双脚交叉，然后双手叉腰起立，收缩肛门抬起，持续5秒钟，然后放松坐下。 10-15次，每天重复2-3次。

蹲踞足收肛门:站立，双手叉腰，双脚交叉，蹲在脚尖，从肛门抬起，持续5秒钟，恢复原状。 10 -15次，每天重复2~3次。

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