“正常行走一公里多少步？”

一般走一公里几步？ 那么我来介绍一下。

一般走一公里几步？ 一般走1公里约1600步。 成人10米约16步，1公里1000米，也就是约1600步。 步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，比较有效地预防糖尿病，发病率减少30%-50%。 步行可以明显美化身体，更重要的是步行改善神经系统的功能，特别是平衡的功能。 另外，走路会改善思维，心情也会变得愉快。

一般走1公里约1600步。 步行是有氧运动之一，其最大的优点是简单经济，完全不需要健身器材就能走路。 长时间步行的好处:提高记忆力、减轻身心、提高心脏功能、增强肌肉力量等。 正确的走路方法是抬头挺胸，眼睛水平，躯干自然伸展； 收腹，身体重心向前移动一点； 上肢和下肢协调，步伐适中，双脚落地有节奏感。

快走每次必须确保40分钟~60分钟。 许多国家主张每天走6000步或10000步实际上是运动时间的量化解决，几乎是每秒走两步。 运动注重循序渐进，刚开始锻炼的人可以先进行半个小时，然后再逐渐延长时间。 快走的时候，心率维持在每分钟120次~140次，身体出点汗比较好。 身体好的中老年人快走可能达不到出汗的效果，这种情况下可以辅助慢跑，结合跑步达到健身的目的。

工作的准备也非常重要。 合脚的软底跑鞋可以缓解走路时脚底的压力，保护脚踝关节不受伤。 宽松的运动服和透气的袜子也能放松身体。随身携带水，可以一次又一次地补充水分； 糖尿病患者最好携带糖，预防低血糖事故。 为了不引起运动障碍，走路前请做一点伸展四肢的热身活动，不要因为步幅过大或频率过快而引起肌肉拉伤。

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