“有氧运动与无氧运动的区别是什么？”

有氧运动和无氧运动有什么区别？ 那么我来介绍一下。

有氧运动和无氧运动有什么区别？ 有氧运动是指在运动过程中，等于人体吸入的氧气和消耗之间； 无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动。 两者的发展过程中在心率、所需能量、运动项目、减肥效果等方面有所不同。

有氧运动是指在氧气充足的状态下人体进行的运动。 也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于诉求，达到生理上的平衡状态。 简单地说，有氧运动是指强度低且韵律性的运动，其运动时间长(约30分钟以上)，运动强度中等或中等(最大心率值的60 %~80 % )。

无氧运动的分类来源于人体运动时骨骼肌代谢过程的分类，无氧运动的概念也主要基于无氧代谢供能系统演化而成。 例如，无氧运动是指人体肌肉在无氧能量供给能量的代谢状态下进行的运动。 但是，我们日常认为的无氧运动是指在肌肉“缺氧”的状态下高速、剧烈的运动。 无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间较强的运动，所以不容易长期持续，消除疲劳的时间也很晚。

1、心率不同

测量是否进行有氧运动的最简单方法是测试自己的心率。 心率保持在大约150次/分钟的运动，我们可以称为有氧运动。 血液流动加快，从其心脏提供足够的氧气。

2、所需的能量不同

据说在有氧运动的过程中，由于身体的很多肌肉群参与，所以运动所需的能量很大，而无氧运动的过程以分解血糖值为首要，所以无氧运动后，肌肉会积累大量的乳酸，引起肌肉疼痛。

3、运动项目不同

有氧运动一般有跑步、游泳、自行车、舞蹈等，无氧运动的项目有短跑、跳远、肌肉锻炼等。 简单来说，有氧运动虽然强度低，但有一定的韵律性，运动持续的时间也比时间长。 如果无氧运动重复30分钟以上，我们也可以称之为有氧运动。

4、减肥效果

对减肥的人来说，有氧运动的强度小，但对身体的负荷也相对变小，坚持运动，减肥效果也很好。 无氧运动对局部塑形有效，有氧运动减少脂肪更有效。

如果持续进行高强度的无氧运动，有氧和无氧就会共存。 在反复运动中，没有纯氧。 无氧运动和有氧运动相结合，可以提高锻炼的效果，既可以减肥又可以减脂，还可以锻炼肌肉线条，拥有完美的身材。

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